Cafeaua și postul intermitent: prieteni sau dușmani?

Postul intermitent e ca un buton de reset pentru corpul tău. Și dacă mai adaugi și o cafea neagră pe deasupra, s-ar putea să descoperi un duo surprinzător: ardere mai eficientă a grăsimilor, claritate mentală și un metabolism care începe să coopereze. 

Dar ce ai voie și ce nu în fereastra de post? Strică o cafea cu lapte tot postul? E ok cu un strop de miere? Și cum reacționează corpul la cafeaua băută pe stomacul gol? Hai să punem lucrurile cap la cap și să vedem ce zice știința.

Ce înseamnă postul intermitent?

Postul intermitent (sau intermittent fasting) nu e o dietă, ci un model alimentar care alternează ore de post cu ore în care mănânci. De exemplu, metoda 16:8 presupune 16 ore de post (de obicei noaptea + dimineața) și o fereastră de 8 ore în care iei mesele. Scopul postului nu e doar să sari peste micul dejun, ci să oferi corpului timp să își consume rezervele de glucoză, să intre în cetoză (arderea grăsimilor pentru energie) și să declanșeze autofagia, un proces de „curățenie” celulară și regenerare. 

Practic, îi dai organismului pauză pentru reparații și reset metabolic.

Cafeaua în perioada de post: e permisă sau nu?

Da! Cafeaua este permisă, cu o condiție clară: să fie neagră, fără zahăr, lapte, smântână sau alte adaosuri calorice. Cafeaua simplă are practic 0 calorii, nu declanșează secreția de insulină și nu întrerupe autofagia.

Ce e bine să eviți în cafeaua băută în post? Zahăr, miere, siropuri, lapte (inclusiv vegetal cu zahăr adăugat) sau grăsimi (unt, ulei) Chiar și un singur strop poate păcăli corpul să creadă că ai mâncat, oprind procesul de post. 

Ce face cafeaua în corp în timpul postului?

Accelerează metabolismul și arderile – Cofeina stimulează termogeneza și mobilizează acizii grași din țesutul adipos, ceea ce susține arderea grăsimilor. 

Reduce pofta de mâncare – Cafeaua scade ușor hormonul foamei (ghrelina) și crește hormonii sațietății (peptidul YY), așa că uneori, după o cafea amară, foamea de la ora 11 devine mai ușor de dus. 

Crește energia și focusul – Cofeina blochează adenozina, substanța care te face să te simți obosit. Rezultatul? Claritate mentală, dispoziție mai bună, focus crescut. Dacă faci sport dimineața, o cafea poate îmbunătăți performanța fizică, crescând rezistența și contracția musculară.

Cafeaua + postul = combinație cu beneficii surprinzătoare

✔ Aduce antioxidanți care combat inflamația cronică, susținând sănătatea generală. Postul intermitent și cafeaua împreună creează un mediu „de curățenie” antiinflamator în corp.

✔ Reduce riscul de diabet, prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și protejarea celulelor beta pancreatice.

✔ Protejează ficatul și creierul – cafeaua e asociată cu risc scăzut de boli hepatice și neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson). Dacă adăugăm efectele benefice ale postului, e ca și cum ai face un upgrade sănătății tale metabolice.

Riscuri și greșeli frecvente

- Excesul de cofeină – prea multă cafea (peste 3-4 cești/zi) poate da anxietate, palpitații, creșterea tensiunii și tulburări de somn.

- Cafeaua prea târziu – cofeina are efect de 5-6 ore, așa că evită-o după ora 15:00 ca să nu îți sabotezi somnul.

- Pe stomacul gol, la unii poate irita stomacul, provocând arsuri sau disconfort. Dacă ai gastrită sau reflux, alege cafea slabă sau decofeinizată.

- Hidratarea insuficientă – cafeaua are un ușor efect diuretic, deci asigură-te că bei și apă, nu doar cafea.

Recomandări practice

✔ Bea cafeaua neagră, fără calorii, în perioada de post.

✔ Limitează-te la 2-3 cești pe zi, mai ales dacă ești sensibil la cofeină.

✔ Nu bea cafeaua imediat după trezire – așteaptă 60-90 minute pentru un efect maxim.

✔ În fereastra de alimentație, te poți răsfăța cu un cappuccino sau un latte, dar nu în perioada de post.

✔ Ascultă-ți corpul: dacă simți palpitații, anxietate sau insomnie, redu cantitatea sau treci pe decaf.

✔ Hidratează-te corespunzător – fiecare cafea ar trebui însoțită de un pahar cu apă.

Concluzie

Cafeaua și postul intermitent pot face echipă șmecheră, dacă le folosești cu cap. Cafeaua neagră nu doar că nu strică postul, dar te ajută să arzi mai eficient grăsimile, să suporți mai ușor senzația de foame și să beneficiezi de un boost de energie și claritate mentală.

Totul ține de moderație, alegerea corectă a tipului de cafea și atenția la semnalele corpului tău.