Pentru unii oameni, cafeaua de dimineață pare să pună digestia în mișcare. Pentru alții, aceeași cafea poate aduce arsuri, greață, reflux, crampe sau senzație de stomac iritat.
De aceea, cafeaua nu are același efect pentru toată lumea. Contează sensibilitatea stomacului, momentul în care o bei, cantitatea, tipul de cafea și dacă ai mâncat ceva înainte.
Cafeaua poate face parte dintr-o rutină sănătoasă, dar nu ar trebui ignorate semnalele corpului.
Cafeaua poate stimula tranzitul
Mulți oameni observă că, după cafea, apare mai repede nevoia de a merge la toaletă. Nu este ceva neobișnuit.
Cafeaua poate stimula mișcările intestinului și poate activa reflexele digestive, mai ales dimineața, când corpul iese din starea de repaus.
Pentru unele persoane, acest lucru este util. Ajută la un tranzit mai regulat și devine parte din rutina zilei.
Totuși, dacă efectul este prea intens, cu crampe sau scaune moi, poate fi un semn că organismul tău reacționează mai sensibil la cafea.
Aciditatea poate deranja stomacul
Cafeaua este o băutură acidă și poate stimula secreția gastrică. Pentru unele persoane, acest lucru nu creează probleme. Pentru altele, poate provoca disconfort.
Poți simți:
- arsuri;
- greață;
- durere sau jenă în capul pieptului;
- stomac „strâns”;
- senzație de aciditate;
- gust amar sau acru.
Aceste simptome apar mai des dacă bei cafeaua pe stomacul gol sau dacă ai deja gastrită, reflux ori stomac sensibil.
Refluxul se poate accentua
Refluxul apare atunci când conținutul acid al stomacului urcă spre esofag. Cafeaua poate favoriza acest lucru la unele persoane, mai ales dacă este băută în cantitate mare sau pe stomacul gol.
Nu toți cei cu reflux trebuie să renunțe complet la cafea, dar merită să observe legătura.
Dacă după cafea apar arsuri, tuse seacă, răgușeală, gust amar sau senzație de arsură în piept, poate fi util să reduci cantitatea sau să schimbi momentul în care o bei.
Cafeaua pe stomacul gol nu este ideală pentru toată lumea
Unii oameni tolerează foarte bine cafeaua dimineața, fără să mănânce nimic. Alții se simt agitați, grețoși sau au arsuri.
Pe stomacul gol, cafeaua poate fi resimțită mai puternic. Nu există o regulă universală, dar dacă observi disconfort, încearcă să schimbi ordinea.
Poți testa:
- să bei apă înainte de cafea;
- să mănânci ceva mic înainte;
- să bei cafeaua după micul dejun;
- să alegi o cafea mai slabă;
- să reduci porția.
Uneori, nu cafeaua este problema principală, ci faptul că ajunge prima într-un stomac gol și sensibil.
Laptele, zahărul și siropurile pot conta
Uneori, disconfortul nu vine doar de la cafea, ci de la ce adaugi în ea.
Laptele poate balona sau deranja persoanele cu intoleranță la lactoză. Zahărul și siropurile pot influența glicemia și pot crea poftă de dulce mai târziu. Frișca și băuturile foarte cremoase pot fi mai greu de digerat.
O cafea simplă poate fi tolerată bine, în timp ce o băutură mare, dulce și cu multe adaosuri poate provoca disconfort.
Merită să observi nu doar că bei cafea, ci și ce fel de cafea bei.
Cafeaua rece nu este automat mai blândă
Mulți oameni cred că o cafea rece este mai ușoară pentru stomac. Uneori poate fi, mai ales în cazul cold brew-ului, care are gust mai puțin acid.
Dar cofeina rămâne cofeină. O băutură rece, mare și concentrată poate avea un efect puternic asupra stomacului și sistemului nervos.
Iced coffee, cold brew sau frappé pot fi plăcute vara, dar contează cantitatea și cât de concentrate sunt.
Când ar trebui să reduci cafeaua
Cafeaua nu trebuie eliminată automat. Dar este bine să fii atent dacă observi că după ea apar constant simptome digestive.
Poate merită să reduci dacă ai:
- arsuri frecvente;
- reflux;
- greață după cafea;
- crampe;
- diaree;
- balonare;
- durere de stomac;
- senzație de aciditate.
Dacă simptomele persistă, apar des sau sunt puternice, este mai bine să discuți cu un medic, mai ales dacă există durere, scădere în greutate, vărsături, sânge în scaun sau dificultăți la înghițire.
Cum o poți face mai ușor de tolerat
Nu trebuie să renunți imediat la cafea. Poți încerca mici ajustări.
De exemplu:
- bea cafeaua după mâncare;
- alege o porție mai mică;
- evită cafeaua foarte concentrată;
- redu zahărul și siropurile;
- încearcă o cafea mai puțin acidă;
- nu bea cafea foarte târziu;
- observă dacă laptele îți provoacă disconfort.
Corpul îți arată destul de clar ce tolerează și ce nu.
Concluzie
Cafeaua poate stimula digestia și poate ajuta tranzitul la unele persoane. La altele, poate accentua aciditatea, refluxul, crampele sau disconfortul gastric.
Diferența ține de sensibilitatea fiecăruia, de cantitate, de momentul zilei și de felul în care este consumată.
Nu trebuie să renunți la cafea dacă o tolerezi bine. Dar dacă stomacul îți transmite constant că nu îi place, merită să ajustezi rutina.
Distribuie:
De ce unii pot bea 5 cafele, iar alții tremură după prima