Cât de târziu poți bea cafea fără să îți strici somnul

Îmi place să-mi încep ziua cu un cappuccino cu spumă de lapte. De multe ori mai beau un espresso când ajung la birou și încă unul după masa de prânz, când energia începe să scadă.

Probabil că și tu ai un ritual similar cu al meu. Cafeaua ne ajută să ne simțim mai treji, mai concentrați și mai pregătiți pentru ce avem de făcut. Tocmai de aceea este una dintre cele mai consumate băuturi din lume.

Problema apare atunci când încercăm să împingem oboseala mai departe cu încă o cafea, fără să ne întrebăm cât timp va rămâne cofeina în organism.

Pentru că, deși efectul ei pare să dispară după câteva ore, corpul încă lucrează să o elimine. Iar uneori, ceea ce pare o cafea nevinovată băută după-amiaza poate fi unul dintre motivele pentru care seara adormi mai greu sau te trezești dimineața fără să te simți cu adevărat odihnit.

Cofeina nu dispare repede din corp

Mulți băutori de cafea își imaginează că efectul cafelei durează una-două ore și apoi dispare.

În realitate, lucrurile nu stau chiar așa. După ce bei cafea, cofeina este absorbită rapid și începe să stimuleze sistemul nervos. Te simți mai treaz, mai atent și mai puțin obosit. Însă organismul are nevoie de mai multe ore pentru a o elimina complet.

Asta înseamnă că o cafea băută după-amiaza poate fi încă prezentă în organism atunci când te pregătești de culcare. De aceea, uneori, problema nu este cafeaua de dimineață. Este cea băută în a doua parte a zilei

Cafeaua de după-amiază poate fi o capcană

După prânz, mulți oameni simt o scădere de energie. Este momentul în care apare reflexul să mai bei încă o cafea.

Uneori te ajută, dar merită să te întrebi de unde vine, de fapt, acea oboseală. Poate că ai dormit prea puțin în noaptea precedentă. Poate că ai stat ore întregi pe scaun. Poate că nu ai luat o pauză reală de dimineață. Sau poate că prânzul a fost foarte bogat și corpul își concentrează energia pe digestie.

Cafeaua poate masca temporar aceste semnale. Îți oferă câteva ore în plus de alertă, dar nu rezolvă cauza oboselii.

Poți adormi, dar somnul poate fi mai slab

Unii oameni spun: „Eu pot să beau cafea seara și adorm fără probleme.” Și este posibil să fie adevărat. Însă nu trebuie ignorat că o cantitate semnificativă de cofeina poate influența și calitatea somnului. Poate reduce timpul petrecut în etapele mai profunde ale somnului și poate face noaptea mai fragmentată, chiar dacă nu îți amintești că te-ai trezit.

Rezultatul apare adesea dimineața: te ridici din pat și simți că nu ai bateria complet încărcată.Iar atunci începe cercul pe care mulți oameni îl cunosc foarte bine: dormi puțin mai prost, bei mai multă cafea a doua zi, iar seara somnul are din nou de suferit.

Fiecare organism reacționează diferit

Dacă ai observat că un prieten poate bea espresso la ora 18:00 și doarme perfect, iar tu simți efectele unei cafele băute la prânz, nu este nimic neobișnuit. Sensibilitatea la cofeină diferă foarte mult de la o persoană la alta.

Genetica, vârsta, nivelul de stres, calitatea somnului, anumite medicamente și cantitatea totală de cofeină consumată influențează felul în care organismul procesează cafeaua. Din acest motiv, nu există o oră perfectă valabilă pentru toată lumea.

Totuși, pentru mulți oameni, este mai sigur ca ultima cafea să fie consumată în prima parte a zilei sau cel târziu până la ora 14:00.

Ai grijă și la alte surse de cofeină

Cafeaua nu este singura sursă de cofeină. Ceaiul verde, ceaiul negru, băuturile energizante, unele băuturi răcoritoare și chiar ciocolata pot contribui la cantitatea totală de cofeină consumată într-o zi. De aceea, uneori oamenii reduc cafeaua, dar continuă să aibă probleme cu somnul pentru că ignoră celelalte surse.

Atunci când vine vorba despre somn, e important să controlezi întregul tablou, nu doar ceașca de cafea de dimineață.

Concluzie

Cafeaua poate fi un aliat excelent atunci când este consumată la momentul potrivit. Problema apare atunci când încercăm să folosim cofeina pentru a compensa oboseala acumulată.

Dacă somnul tău nu este la fel de odihnitor cum ți-ai dori, merită să te uiți nu doar la câte cafele bei, ci și la ora la care le bei. Uneori, cea mai simplă schimbare pentru un somn mai bun este să-ți bei cafeaua puțin mai devreme.