Cum să profiți la maximum de beneficiile cafelei fără să îți strici somnul

Cafeaua poate ajuta inima, memoria și starea de spirit, însă doar dacă o bei când trebuie. Boabele de cafea sunt bogate în antioxidanți și polifenoli, substanțe care reduc inflamația și protejează vasele de sânge. În plus, cofeina se leagă de receptorii din creier și îi face mai sensibili la dopamină, ceea ce intensifică plăcerea și motivația. 

De aceea, o ceașcă de cafea dimineața poate să-ți aducă mai multă claritate, o stare mai bună și chiar o memorie mai eficientă.

Cea mai bună oră pentru cafea

Momentul zilei în care bei cafea e foarte important. Dacă o consumi dimineața, corpul o folosește exact atunci când are nevoie: nivelul de inflamație e mai ridicat, energia e mai scăzută, iar ritmul circadian e pregătit să intre în activitate. În schimb, cafeaua băută după prânz poate să îți dea peste cap somnul.

Explicația e simplă: timpul de înjumătățire al cofeinei în organism este de aproximativ 6 ore. Asta înseamnă că, dacă la ora 12 bei un espresso, la ora 18 încă mai ai jumătate din acea doză de cofeină activă în sânge, iar la miezul nopții, încă o parte mică circulă în organism. Dacă bei o cafea la 16–17, e foarte probabil ca la 23:00 creierul tău să nu știe încă dacă e timpul pentru somn sau nu. Vei adormi mai greu, somnul va fi superficial și se va acumula mai multă oboseală pe termen lung.

Câte cești sunt suficiente

Nu e nevoie să exagerezi pentru a profita de beneficiile cafelei. Două sau trei cești de cafea dimineața par să fie doza recomandată. O ceașcă aduce deja beneficii, dar cel mai bun echilibru pentru inimă, energie și claritate mentală apare la 2–3 cești. Peste acest nivel, efectele nu dispar complet, dar nici nu mai cresc semnificativ. În plus, prea multă cofeină într-o singură zi poate duce la palpitații, agitație sau tulburări digestive.

Cum să te bucuri de cafea în siguranță

Pentru a păstra toate beneficiile cafelei, contează și modul în care o prepari și o savurezi:

• Ultima ceașcă înainte de prânz. Ideal ar fi să te oprești din a consuma cafea cu cofeină undeva pe la ora 12:00.
  

• După-amiaza poți alege o variantă decofeinizată. Dacă vrei să te bucuri de gust și ritual, fără efectele nedorite asupra somnului, cafeaua fără cofeină este o opțiune excelentă.
  

• Evită zahărul și siropurile în cafea. Ele adaugă calorii goale și cresc inflamația, anulând o parte din beneficiile naturale ale cafelei.

Fă din cafea un ritual, nu doar un obicei. Savurează aroma, ia-ți câteva minute pentru tine și lasă-ți mintea să se așeze înainte de a începe ziua.

Concluzie

Cafeaua este unul dintre cele mai simple și plăcute obiceiuri care îți pot sprijini sănătatea, dar numai dacă o bei în momentul potrivit și în cantitatea potrivită. Două-trei cești dimineața îți pot aduce energie, claritate și beneficii pentru inimă, fără să îți strice somnul sau să îți creeze agitație.

Dacă vrei să testezi efectele pe pielea ta, încearcă un experiment simplu: timp de două săptămâni, nu mai bea cafea după ora 12:00. Vezi cum îți schimbi somnul, starea de energie și concentrarea. S-ar putea să descoperi că micile ajustări fac toată diferența.